trening 4 dni

[...] miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % tłuszczu w organiźmie. W trakcie redukcji przydać Ci się mogą: BCAA (brane przed i po treningu) i ewentualnie wg. braków w diecie odżywka białkowa i TYLE. Przestań łączyć banana z białkiem, bo ten banan, to Ci praktycznie nic nie daje. Zacznij się porządnie [...]

[...] nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem [...]

WL ładnie, a jak z siadem i ciągiem? W planie trochę za mało ćwiczeń, jak się decydujesz na splita 4-dniowego, to trening powinien być tak intensywny, żebyś się regenerował dobrych parę dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Bardziej proponowałbym splita stąd

[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]

Jak chcesz robic redukcje to musisz robic aeroby.I trening od 4 do 5 dni w ciagu tygodnia. Ale poczekaj na specjalistow,to Ci powiedza co i jak.

Przedewszystkim napisz staz,wymiary etc... Odnosnie treningu- z grubsza: Jezeli piszesz w dziale dla zaawansowanych powinienes wiedziec ze nog nie laczymy z zadna partia-bowiem ich trening jest bardzo wyczerpujacy i czasochlonny(zawiera 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: danabol 10mg 200 tabletek ,tesc enanthan 40 strzalow strzalow (okolo 16 tygodni) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 * 85) + (6.25 * 195) - (4.92 * 18) + 5 = 1984 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(2160*0.07=151) = 2311 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330 kcal (BMR)1984 kcal + (TEA)330 kcal = 2314 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2314 kcal + 900 [...]

ok czyli 4 razy trening siłowy plus 2 biegi w dni wolne.Jakbyś mógł to jakie najlepiej połączenia ?

Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 X 77 (kg)) + (6,25 X 174 (cm)) - (4,92 X 22) + 5 = 1754 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1754 = 122,78)) = 1583 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1754 kcal + [...]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]

[...] Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii [...]

[...] są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne [...]

[...] za malo) step 40kg 10/10/6 wycisk płasko 40kg 12/9/8 wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) [...]

Rzuciłem całkiem diete i trening na 3 dni. Siła motywacja i sylwetka wróciła. Chyba potrzebowałem odpoczynku po tak długiej redukcji i ciężkich treningach. Od 4 lat nie miałem 2 dniowej przerwy od treningu i diety wiec coś w tym może być. Dzięki za pomoc i Sory za panikę

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Ok tak zrobię, ale wprowadzę te ćwiczenia za około 4 tygodnie, ponieważ zrobiłem pierwszy trening na ciężarach od kilku tygodni i był dość ciężki. Jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenie wprowadzić stricte na górę ciała jako cardio w dni nietreningowe. Aktualnie jeżdżę rowerem górskim po górach, ale bardziej nogi dostają. Zastanawiałem się czy [...]

[...] to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje się trening tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu (zwłaszcza w dojrzałym wieku).

1. WIEK:35 2. WAGA:95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:100mg -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

czyli: 1-8 prop e2d 1-10 prima 600 mg e4d 6-8 hcg i 2 dni po ostatnim strzale propa zaczac clomid dobrze mysle? nie zaduzo tej primy? myslalem o 300 mg nie zalezy mi na masie tylko na wydolnowsci i wytrzymalosci i sile, trening glownie pod SW, nie chce zeby poszlo za duzo masy max to 4 kg ...